Aamupala

Nyt kun ruokakaapit on täytetty puhtaalla ravinnolla, voidaan sitä ryhtyä annostelemaan lautaselle, kuppiin taikka kippoon terveyttä tukevasti.⁠

Puhutaan sitten AAMIAISESTA. Sehän on tunnetusti päivän tärkein ateria. Jos tapanasi on juoda kuppi kahvia eikä sitten muuta, niin nyt on muutoksen aika.⁠

Aamupala, jossa on riittävästi hyvänlaatuista proteiinia ja rasvaa, pitää verensokerin pitkään tasaisena ja vähentää iltapäivän ”pakko saada suklaata”- tuntemuksia. Paljonko on riittävästi proteiinia? Naisille n.kämmenen kokoinen annos, miehillä pari kämmenellistä. Lisää mukaan kasviksia, hedelmiä ja juureksia.⁠

Aamupalaan ei kannata sisällyttää paljon hiilihydraatteja sisältäviä ruokia (esim. sokerimuroja tai muuta höttöä). Jos puuro on aamupalasi kulmakivi, lisää siihen rasvaista luomuraejuustoa tai nappaa suuhusi lohi/kanapala. ⁠


⁠ Aurinkoinen aamupala


Paprikaa (punaista, vihreää tai keltaista)⁠
Luomukananmunia⁠
Yrttimausteita (persilja, meirami, chili, paprika, rosmariini)⁠
Herbamare-suolaa⁠
Öljyä⁠
Porkkanaa, tomaattia, kurkkua, ⁠
Viipale hapanjuureen tehtyä leipää.⁠

Viipaloi paprika noin sentin paksuisiksi viipaleiksi. Kuumenna pannu, ja anna paprikarenkaiden käristyä pinnaltaan hiukan kuivassa pannussa. Lisää kookos-tai oliiviöljyä, ja riko paprikarenkaan sisään muna, mausta yrteillä. Laske lämpöä, että muna kypsyy lempeästi. Aamiaisen valmistuessa pilko lautaselle vihannekset ja kasvikset, ja nosta niiden viereen paprikamuna leivän päälle.
Voit halutessasi sekoittaa kanamunan haarukalla, jolloin keltuaista on joka puolella. Annosta voi keventää laittamalla yhden kanamunan sekaan yhden valkuaisen. Sitä saa nykyään kätevästi purkissa!⁠

Täytä kaappisi terveydellä

Tärkeä osa muutosta uuden ruoan tuominen osaksi keittiötäsi. Suunnittele etukäteen, mitä voisit ostaa. Kasvikset, vihannekset, juurekset, liha, kala, kana, hedelmät, pavut, siemenet- vaihtoehtoja on ihan todella paljon, ne eivät vain pääse oikeuksiinsa koska niitä ei ole pakattu kirkasvärisiin, mainostoimiston optimoimiin laatikoihin silmäkorkeudelle. ⁠ ⁠

Lisää, ennenkuin vähennät!

On helpompi luopua vanhasta, kun saa runsain mitoin uutta tilalle!⁠ ⁠ Kuukautiskorjaamon ostoskärrystä löytyy aina porkkanoita, sipuleita, tomaatteja, parsakaalia, keräkaalia, siemeniä, pähkinöitä, marinoimatonta lihaa, tomaattimurskaa, kookosmaitoa, luomuriisiä, hedelmiä, maustamatonta jugurttia, riisikakkusia, hunajaa ja yrttiteetä. Luomua ostan aina, kun se on taloudellistesti mahdollista ja ilmastollisesti järkevää.⁠ ⁠

Jos jääkaappiisi ei jäänyt ravitsemattomien ruokien siivouksen jälkeen mitään syötävää lounaaksi, tässäpä kiireisen kauppalista ja resepti:⁠ ⁠

Kananmunia (mielellään luomua)⁠, sipulia (kevätsipulia, punasipulia, purjosipulia, valkosipulia- valitse lempparisi)⁠, persiljaa⁠, luomufetaa, hiukan⁠ savulohta⁠, parsakaalia,⁠ oliivi- tai kookosöljyä,⁠ manteleita, lempimausteitasi⁠ .

Pilko parsakaali höyrystymään. Pilko sipulit pieneksi ja kuullota niitä öljyssä. Vatkaa munat ja kumoa pannulle (2-3/hlö). Ripottele päälle persiljaa, mausteita ja reilusti savulohta. Syö parsakaalin kera. Jälkiruuaksi voit nauttia muutaman mantelin. Nam!⁠

Kaapit kuntoon

Kuukautiskorjaamossa opit uusia asioita ravinnosta ja sen vaikutuksista. Saat vinkkejä ja tukea siihen, kuinka voit OIKEASTI tehdä keittiössäsi muutoksia – sellaisia, joista olet jo ehkä tovin haaveillut?

Muutokset ovat hyödyllisiä terveydelle, ravitsevat kehoasi ja sitä kautta myös hedelmällisyyttä.⁠ ⁠ Muista, että tämä toimii juuri niin hyvin kuin sinä itse haluat (ja jaksat)- ota vinkit käyttöön arkielämääsi.⁠ ⁠⁠

Hedelmällisyys ei ole mikään ulkoinen ”asia” tai ”juttu”, vaan yksi kehon toiminnoista. Mikäli keho ei saa riittävästi ravintoa, sen toiminnot heikkenevät. Ihminen koostuu niistä rakennusaineista, mitä on itse vanhemmiltaan saanut (näihin et pääse enää vaikuttamaan) ja toimii sillä polttoaineella, mitä itse koneeseen pistää (tähän vain sinä voit vaikuttaa).

Siittiöt ja munasolut kypsyvät 90-120 päivän ajan- tuona aikana voit ravinnolla vaikuttaa siihen, millaisia soluja sinulla on, ja se vaikuttaa suoraan kiertoosi!⁠ ⁠ ⁠

Mistä voin aloittaa?

Ensimmäisenä pääset siivoushommiin. Jääkaappiin ja ruokakomeroon saisi jäädä vain sellaisia ruokia, joiden tiedät kasvavan maasta tai tulevan luonnosta prosessoimatta (nallekarkit eivät tule luonnosta, harmillista kyllä). Esimerkiksi luomumaito tulee luonnosta, vihreäksi värjätty aromimaustettu päärynärahka ei. Juustopala on vain vähän käsitelty, juustonaksut eivät ole. Tiedän, että hirvittää, mutta pian täytämme kaappeja terveellisemmillä vaihtoehdoilla. Voit lahjoittaa sopimattomat ruuat tai laittaa ne biojätteeseen.

Mikä on kuukautiskorjaamo

SINÄ SAAT VOIDA PAREMMIN!⁠ ⁠


Mitä Kuukautiskorjaamolla tehdään?

Kuukautiskorjaamon tehtävä, tarkoitus ja tavoite on lisätä naisten tietoisuutta oman kehon toiminnoista, rohkaista heitä tuntemaan oma kiertonsa, ja antaa tietoa sekä työkaluja terveellisiin elintapoihin ja valintoihin. Kyse on ennaltaehkäisystä ja terveyden ylläpidosta. 

Tiedämme jo, että elintavoilla voidaan vaikuttaa ylipainon, kakkostyypin diabeteksen ja monien muiden terveyttä uhkaavien tilanteiden syntyyn. Hedelmällisyys- ja kuukautisterveys on nouseva kiinnostuksen kohde- ja uusien tutkimusten mukaan myös siihen voi vaikuttaa omilla valinnoilla. Kuukautiskorjaamo tarjoaa tutkittua tietoa, neuvoja ja ajatuksen aihetta siihen, millä tavalla nainen voisi itse ymmärtää kiertoansa, sen vaikutusta elämäänsä, ja omien valintojensa vaikutusta kiertoonsa. 

Kuukautisvaivoihin

ei tarvitse tyytyä.

Jotkut hankalalta tuntuvat asiat, jotka vain hyväksymme osaksi ”normaalia”, voivatkin olla voitettavissa omin voimin. Osa kuukautiskierron häiriöistä on hoidettavissa luontaisin keinoin, eikä elintapojen muuttamisesta terveellisempään suuntaan ole taatusti haittaa!

Jotta voi tunnistaa häiriöt, on tiedettävä mikä on normaalia. Oma kuukautiskiertonsa voi oppia tuntemaan seuraamalla sitä muutaman kuukauden ajan, ja merkitsemällä sen luontaiset muutokset ylös. Jatkossa kerron enemmän normaalista kuukautiskierrosta, ja mitä siihen kuuluu. 

Kuukautisten ongelmat voivat kuitenkin olla merkki sairaudesta. Ohjaankin asiakkaani aina ensin gynekologiseen tutkimukseen, jossa voidaan selvittää, voiko vuotojen, kipujen tai vuotamattomuuden taustalla olla jotain elimellistä tai patologista syytä. Vasta sen jälkeen on luonnollisen hoidon aika, ja joskus se kulkee käsi kädessä lääketieteellisen hoidon kanssa. Useimmin nainen kuulee kaiken olevan normaalisti, eikä lääkityksiä tarvita. Luontaisilla terveyden edistämisen keinoilla ”ei-sairaudeksi”- luokitellut kuukautisvaivat voivat helpottua. 

Vastuun ottaminen omasta terveydestään ja valinnoistaan voi olla pelottavaa. Sen voi tehdä turvallisesti ja hallitusti ja siihen saa pyytää apua. Siihen haluan rohkaista naisia- siitä Kuukautiskorjaamolla on kyse.

⁠ Ravinto. Uni. Liikunta.⁠ ⁠

Palautuminen. Lisäravinteet ja yrtit.⁠ ⁠

Kuukautiskorjaamon kursseilla ja vastaanotolla saat käyttöösi ⁠ kaikki ne palaset,⁠ joita tarvitset rakentaaksesi⁠ terveen elämän ja vaivattomamman kuukautiskierron!⁠ ⁠ Kuukautiskorjaamon vastaanoton ja kurssien takana on kätilö-sairaanhoitaja ja kuukautisvalmentaja Silja Seppänen. Kaikki ohjeet sopivat myös raskaana oleville tai imettäville äideille. Ohjeet ovat helppoja, kiireiseen arkeen ja elämään sopivia. Et tarvitse erityisiä laitteita, aineksia tai kalliita jäsenyyksiä voidaksesi paremmin!⁠

Korjaamon verkkokurssi on aina auki. Pääset ilmoittautumaan sinne täältä!