Kuukautispäivä on tänään!

Tänään on kansainvälinen kuukautispäivä! Menstrual Hygiene Day rikkoo kuukautistabuja joista kärsitään vielä ympäri maailmaa. ⁠ ⁠

Tiesitkö, että vieläkin on tyttöjä, jotka eristetään muusta perheestään kuukautisten ajaksi?⁠ ⁠

Tiesitkö, että osa meistä joutuu käyttämään kuukautisuojanaan ruohoa, riepuja tai sanomalehteä?⁠ ⁠

Tiesitkö, että monessa maassa koulutus ja valistus on niin olematonta, että nuoret pelkäävät saaneensa jonkun vakavan sairauden, kun alkavat vuotamaan verta?⁠ ⁠

Tiesitkö, että moni trans- tai muunsukupuolinen ihmettelee miten ja mistä voisi saada apua kuukautisiin liittyviin asioihin?⁠ ⁠

Mummoni kertoi pyyhkäisseensä valuvan veren hameensa helmaan, ettei kukaan näkisi, ja äitini mielestä kuukautiset olivat inhottava asia, josta ei sopinut puhua. Itse en nuorena tyttönä kehdannut nousta luennolla mennäkseni vessaan vaihtamaan ylitulvivaa sidettä, ja jätinkin penkille verilammikon.⁠ ⁠ Omat lapseni ovat saaneet oppia, että menkat ovat ihan peruskauraa- he ovat nähneet kuukupin tyhjänä ja täynnä, ja tietävät miten sitä käytetään. Häpeästigma ei jatku eteenpäin. Omasta kierrostani nautin, on upeaa olla syklinen olento.⁠ ⁠

Kuukautiset- aivan normaali, luonnollinen ja ihanakin asia on yhä monelle tabu. Jokaisella tulisi olla mahdollisuus saada niistä oppia, saada riittävästi itselle sopivia suojia ja mahdollisuus peseytyä tarvittaessa- kuukautiset helpottuisivat kummasti!⁠ ⁠ Miten sinä koet kuukautiset ja oman kiertosi? Ovatko ne sinulle tabu, neutraali asia vai jotain ihanaa, mistä nautit? Voisitko sinä jotenkin auttaa niitä, joille kuukautiset ovat vielä tabu?⁠

Yksi tapa auttaa on ryhtyä yhteistyöhön Menstrual Hygiene Day-järjestön kanssa. Heiltä saat maksutta materiaaleja ja vinkkejä, miten kuukautistabua voi hälventää.

Lue lisää:⁠ www.menstrualhygieneday.org

Yrteistä ytyä päivääsi

Ympäri maailman saadaan tutkimustietoa, että naiset käyttävät enenevissä määrin yrttejä ja luonnonaineita terveytensä tueksi.⁠

Näin myös Suomessa. Yrtit koetaan luonnon omiksi vaihtoehdoiksi, lempeiksi ja turvallisiksi. Yrttiteen maku on raikas ja pehmoisen hivelevä.⁠

Luonnonlääkinnällä on kuitenkin ihan todellisia vaikutuksia, hyötyjä, haittoja ja sivuvaikutuksia.⁠

Hyödyllisiä yrttejä on varmasti, mutta löytääksesi turvalliset ja juuri sinun tilanteeseesi sopivat ainekset teehen, suosittelen konsultoimaan taitavaa naturopaattia tai ravitsemusasiantuntijaa.⁠

Mikäli haluat käyttää yrttejä vaivoihisi muuten vaan ja maustemielessä, kokeile seuraavia:⁠

Kamomillatee rauhoittaa nukkumaan⁠
Piparminttutee helpottaa kuplivaa vatsaa ja närästystä ⁠
Salviatee ja timjami irrottavat limaa ja helpottaa yskimistä ⁠
Hunaja ja valkosipuli auttavat tulehduksissa⁠
Nokkonen vahvistaa ja auttaa lieviin allergiaoireisiin (siemenet vain 2 vko jaksoissa)⁠

Salviaa ja piparminttua ei imettävälle äidille suurina määrinä, ne voivat vähentää maidontuotantoa. ⁠

Kuukautiskorjaamo-verkkokurssilla käydään läpi yleisimmät kuukautishäiriöihin ja -vaivoihin käytettävät yrtit annostusohjeineen. Pääset ilmoittautumaan kurssille täältä.

Finelistä tietoa

Tämän päivän vinkkinä annan sinulle osoitteen, missä voit helposti tarkistaa syömäsi ravinnon sisällön. Voit hakea ruoka-aineita aakkosjärjestyksessä tai raaka-aineluokittain. Tältä sivulta näet, missä ruoka-aineessa on eniten/vähiten tiettyjä ravinteita. Näin tiedät, mitä teillä ihan oikeasti syödään!⁠

Fineli kertoo sinulle, mitä ravintoaineita missäkin ruuassa on. Tiesitkö esimerkiksi, että eniten kalsiumia sisältäviä ruokia ovat leivinjauhe, nokkonen ja basilika?⁠

WWW.FINELI.FI
:⁠

”Fineli on Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ravitsemusyksikön ylläpitämä tietopankki, johon on koottu tietoa suomalaisten ja Suomessa käytettävien elintarvikkeiden keskimääräisestä ravintoainekoostumuksesta. Elintarviketietokannasta löytyy yli 4000 elintarviketta ja 55 ravintotekijää. Finelin verkkopalvelun avulla voi seurata omaa ruoankäyttöään ja sitä voi käyttää ravinnonsaannin laskentaan. Fineliä voi hyödyntää ruokalistojen ja reseptien suunnittelussa sekä pakkausmerkintöjen laatimisessa.”⁠

Tältä sivustolta voit tarkistaa, paljonko oikeasti saat ravinnostasi mikroravinteita. Seuraavaksi puhummekin niistä!⁠

Helli vatsaasi

Palataanpas alkujuurille, eli suolistoon!⁠

Suoliston pinta nukkamainen ja poimuinen. Näin sillä on laaja pinta-ala ottamaan vastaan ravinteita, joita ruoka mukanaan kuljettaa⁠.


Jos syöt sinulle epäsopivia ruoka-aineita, suoliston nukka kärsii. Gluteeni on monelle sellainen tekijä, joka aiheuttaa hiljalleen kytevän tulehduksen suolistoon ja pikkuhiljaa koko elimistöön. Jos et vielä rohkaistunut tekemään gluteenitonta kokeilua, aloita se nyt! Jätä neljäksi-kuudeksi viikoksi pois kaikki suomalaiset viljatuotteet. Vatsasi voi ehkä paremmin jo muutamassa päivässä.⁠

Suoliston pintaa voi myös hoitaa. Maitohappobakteerit tasapainottavat ravinnon imeytymistä. Lempeät, miedot ruuat hellivät laiminlyötyä vatsaa. Esimerkiksi glutamiini on aine, joka parantaa suolinukan vaurioita. Sitä on paljon mm. perunassa.⁠

– Samettinen massukeitto perunoista -⁠
Jauhoisia perunoita n.6kpl⁠
Vihreä luomuomena⁠
2 maitohappokäytettyä kurkkua⁠
2rkl voita tai kookosöljyä⁠
Kurkumaa⁠
Vettä⁠
Suolaa⁠
Piparjuurituorejuustoa (esim. Cantadou)⁠
Muskottipähkinää⁠

Kuori omenat ja perunat ja leikkaa rouheiksi kuutioiksi. Pilko myös kurkut. Sulata rasva kattilassa, laita kurkumaa maun mukaan. Anna kuplia hetken. Laita perunat ja omenat kattilaan ja pyörittele niitä mausterasvassa. Kaada päälle vettä niin että palat juuri peittyvät. Keitä kannen alla kunnes perunat ovat lähes kypsiä, ja lisää suolakurkut. Keitä kypsäksi. ⁠

Kaada nesteestä osa kulhoon talteen (voit säädellä sillä keiton paksuutta). Soseuta sauvasekoittimella. Lisää halutessasi piparjuurituorejuustoa ja suolaa makusi mukaan, lisää nestettä kunnes keitto on sopivaa juuri sinun makuusi. Ripota pinnalle ihan hiukan muskottia mausteeksi. ⁠

Keitossa ei ole juurikaan proteiinia, joten sen pinnalla voi nauttia vaikka raejuustoa.⁠

Jos haluat tietää tarkemmin, miten suolistosi toimii, suosittelen katsomaan lyhyen videon ruuansulatuksesta. Löydät sen täältä.

Kuitujuttuja

Ruoka kulkee suun ja vatsalaukun kautta suolistoon, ja sieltä ulos. Kunnollinen pureskelu, vatsahappojen riittävyys ja suoliston hyvä kunto auttavat ravinnon imeytymistä.⁠
Suolistosta imeytyy kuitenkin muutakin kuin ravinteita- haitalliset aineet ja kuona-aineet imeytyvät elimistöön, varsinkin jos sinulla on ummetusta.⁠

Tarvitset siis kuituja sitomaan haitallisia aineita, ja kuljettamaan niitä tehokkaasti eteenpäin. ⁠

Kuidut eivät liukene suolistossa, vaan sitovat itseensä vettä ja turvottavat ruokamassan sellaiseksi, että suolen on helppo liikuttaa sitä eteenpäin. Ruuasta imeytyvät tarpeelliset ravintoaineet, ja loput on tarkoitus poistaa kehosta. Jos kuitua ei ole tarpeeksi, neste imeytyy ruokamassaasta suolen seinämän läpi ja jäljelle jää kuiva kokkare, joka ei liiku kunnolla eteenpäin. Mitä kauemmin ruokamassa seisoo suolessa, sitä enemmän siitä ehtii imeytyä myös niitä aineita, jotka keho haluaisi poistaa. ⁠

Jos olet tottunut syömään leipää ja puuroa, ja nyt koetatkin gluteenitonta ruokavaliota, voi kehosi yhtäkkiä hämmentyä kun kuitua tulee vähemmän. Kuituja saat vaikkapa mustaherukasta, psylliumista tai gluteenittomasta puurosta. Muista juoda, ja syödä myös rasvoja, jotta suoli toimii hyvin!⁠

– Kuituinen smoothie -⁠

2dl mustaherukoita⁠
3 pakastekuutiota pinaattia/tuoretta pinaattia ⁠
banaani⁠
1/2 avokado⁠
vettä⁠

Pilko ainekset blenderiin, laita vettä sen verran että smoothie sekoittuu. Nauti aamupalaksi, välipalaksi tai iltapalaksi. Jos kaipaat lisää makeutta, lisää smoothieen taateleita. ⁠

Kahvia koneeseen?

Kahvi ja tee voivat olla suurina määrinä terveydelle ja hedelmällisyydelle haitallisia.⁠

Miehellä runsas kofeiinin saanti voi tehdä enemmän nopeita siittiöitä, mutta ne eivät jaksa uida pitkiä aikoja- eli hyytyvät mäkeen (laboratorio-olosuhteissa). Joissakin tutkimuksissa kofeiini on myös vaurioittanut siittiöitä.⁠

Naisella kofeiini voi kohottaa estrogeenitasoja, jolloin hormonikierto häiriintyy ja raskaaksi tulo on epävarmempaa. Etenkin endometrioosista, PCOS:sta ja myoomista kärsivät voisivat hyötyä kofeiinin vähentämisestä.⁠

Mikä sitten on suuri ja mikä sopiva määrä? Jos aamukahvisi on kupposen sijasta saavi, kannattaa todella miettiä pärjäisitkö vähemmällä. Alkuraskaudesta kofeiinia ei ole hyvä nauttia lainkaan (onneksi pahoinvointi usein hoitaa sen, että kahvia ei tee edes mieli).⁠

Naisilla turvallisena rajana voi pitää 150mg, miehillä hiukan enemmän eli 250mg. Yhdessä kahviannoksessa (suodatin- pannu- latte- ja espressokahvi) on keskimäärin 90mg. Muistathan, että kofeiinia on yllättäen myös teessä ja suklaassa (tummassa enemmän). ⁠

Vähiten kofeiinia löytyy valkoisesta ja vihreästä teestä, yrttiteessä sitä ei ole lainkaan. ⁠

Aamukahvista luopuminen oli minulle tosi vaikeaa. Nykyään juon vain kofeiinitonta kahvia- siinä on n. 30% tavallisen kahvin kofeiinista. Teet juon yrttihaudukkeina. Kofeiinia saaneena hypin virtapiikkinä ja Duracel-pupuna, kunnes alkaa päänsärky. ⁠

Juotko sinä kahvia? Millä sen voisi korvata?⁠

Limsan lipitys

Pitkä työpäivä takana, ja kaipaat jotain virkistävää. Lämmin iltapäivä, olisipa mukavaa juoda jotain! Lähtikö kaupasta mukaan limpparia, pepsiä vai jaffaa?⁠

Moni meistä vetäisee välipalaksi kofeiinipitoisen energiajuoman, että jaksaa paremmin, tai nauttii saunan jälkeen kuplivaista virkistyäkseen.⁠

Hedelmällisyyttä limonadin juonti ei ikävä kyllä edistä, eikä juuri muutenkaan terveyttä. On tutkittu, että miehillä, jotka juovat paljon kofeiinipitoista virvoitusjuomaa, siittiöiden määrä on huomattavasti alempi kuin niillä, jotka eivät sitä juo. Harvoin vain tulemme ajatelleeksi, että miestenkin on syytä kiinnittää huomiota ravitsemukseensa, kun lapsia toivotaan!⁠

Kofeiinin lisäksi limsoista saa isoja määriä sokeria, glukoosi-fruktoosisiirappia tai makeutusaineita, jotka jo itsessään tekevät hallaa normaalille hormonitoiminnalle. ⁠

Imettävä saattaa yllättyä, kun äidin nauttimien SodaStreamer-juomien jälkeen vauva onkin vatsakipuinen. Hiilihapot voivat aiheuttaa ilmaa myös vauvan vatsaan.⁠

Kokeile mieluuumin vaikka viilennettyä vihreää teetä:⁠

Vihreää teetä tai yrttihauduketta⁠
Vettä 2L⁠
Hunajaa maun mukaan⁠

Keitä vesi kattilassa, anna jäähtyä hiukan. Kiehuvan kuuma vesi voi tehdä teestä karvasta. Laita tee/yrtit astiaan ja anna hautua. Lisää hunaja. Kaada valmis juoma lasikannuun ja laita jääkaappiin. Sieltä voit juoda taatusti virkistävää ja terveellistä juomaa, kun mielesi tekee! Hunajaa ei saa antaa alle 1-vuotiaille. ⁠

Poreita kaipaava voi totutella virkistävään sihijuomaan, kombuchaan- sitä saa myös colan makuisena. Aloita kombucha VAROVASTI, sen bakteerikannat saattavat äityä hurjiksi suolistossa, jos et totuttele pikkuhiljaa.⁠