Kehonlukutaito

Kehosi antaa monia merkkejä kuukautiskierron eri vaiheista, hedelmällisestä ajasta ja ovulaatiosta. Niitä seuraamalla tiedät itse, milloin sinun on helpointa tulla raskaaksi. Kuukautiskiertoa voi lukea tunnistamalla kehon viestejä.

Voit tarkkailla kiertoasi seuraamalla

  • Kehon peruslämpötilaa
  • Kohdunkaulan liman koostumusta ja määrää 
  • Kohdunkaulan korkeutta
  • Kehon hormonitoimintaa ovulaatiotesteillä 

Kehon peruslämpötila

Kehosi lämpötila laskee hiukan (n. 0.2°C) juuri ennen ovulaatiota. Lämpö nousee ovulaation jälkeen 0.4-1,0°C. Tiedät, että ovulaatio on tapahtunut, kun lämpötila pysyy korkeammalla vähintään 3 päivän ajan. Käytä vain tarkkaa, 0.2°C lämpötilaerot mittaavaa kuumemittaria. Mittaa lämpö heti aamulla kun heräät, mieluiten samaan aikaan joka aamu. Laita kuumemittari kielen alle, suun pohjalle mittausta varten. Alkoholin käyttö, matkustelu eri aikavyöhykkeillä, sairastuminen tai vuorotyö voivat nostaa tai laskea kehon lämpöä. Näissä tilanteissa mittaustulos ei ole luotettava. 

Kohdunkaulan liman koostumus ja määrä, kohdunkaulan korkeus

Kohdunkaula erittää limaa, ja hedelmälliseen aikaan sen koostumus muuttuu, jotta siittiöiden olisi helppoa päästä sisään kohtuun. Kuukautisten jälkeen lima on kuivahkoa, sen jälkeen se muuttuu vaaleaksi ja tahmeaksi. Ovulaation lähestyessä lima on vetistä, hyvin kosteaa ja kirkasta. Hedelmällisin lima on munanvalkuaisen kaltaista, kirkasta ja venyvää., joka takertuu sormiin. Kohdunkaula laskeutuu alaspäin ja tulee pehmeämmäksi, kun ovulaatio lähestyy. Pese kädet ja työnnä kaksi sormea emättimeen (wc-pöntöllä istuen tai kyykyssä lattialla). Koeta saada sormiisi limaa mahdollisimman läheltä kohdunkaulaa. Vedä sormet ulos ja taputtele limaa sormiesi välissä, niin voit arvioida sen koostumusta. HUOM! Jos limassa on pahaa hajua, ota yhteys lääkäriin. Se voi olla merkki tulehduksesta. 

Kehon hormonitoiminta ja ovulaatiotestit

Kehosi erittää lutenisoivaa hormonia (LH) kypsyttämään ja irrottamaan munasolua. Ovulatiotestit havaitsevat LH-pitoisuushuipun ennen munasolun irtoamista, ja kertovat näin hedelmällisten päivien ajankohdan. Tee testi klo 12-16, jolloin pitoisuus on korkeimmillaan. Voit valita joko perinteisen liuskatestin tai digitaalisen testin. Muista, että ovulaatiotesti kertoo vain siitä, että kehosi on erittänyt hormonia, jonka tarkoituksena on irrottaa munasolu. Se ei kerro siitä, onko munasolu irronnut. Onnistuneen ovulaation voi päätellä lämmön noususta LH-pitoisuushuipun jälkeen. Käytä ovulaatiotestejä aina pakkauksen ohjeen mukaisesti. 

Kalenteri on ystävä!

Kuinka ajoitan yhdynnät?

Hedelmällisin ajankohta on pari-kolme ovulaatiota edeltävää päivää. Koska ovulaatio voi tulla yllättävässäkin kohdassa kiertoa, rakastelukertoja voisi olla 2-3 päivän välein koko kierron ajan, jolloin ovulaation ajankohtaa ei tarvitse jännittää niin paljon. Päivän, parin lepotauko yhdyntöjen välillä antaa kiveksille mahdollisuuden muodostaa riittävästi siittiöitä. 

Miten pysyn kärryillä kehon lämpötilasta?

Voit tulostaa lämpötaulukon, johon merkitään kehon muutoksia.
Merkitse taulukkoon kehosi lämpötila. Yhdistä pisteet viivoilla, niin saat lämpökäyrän, josta voit nähdä ovulaation ajankohdan. Alimmalle riville voit merkitä valitsemillasi väreillä ja symboleilla vuotopäivät, liman koostumuksen ja rakastelukerrat. Jos käytät Kuukautiskorjaamon korvakuulia, voit merkitä taulukkoon myös kuulien vaihtopäivät. Saman informaation voit kerätä myös moniin sovelluksiin, joita saa puhelimeen myös ilmaiseksi. Näin opit tuntemaan kiertosi ja sen, onko sillä ennustettavuutta.

Korvakuulat

Kuukautiskorjaamon uusi itsehoitotuote naisille!

Aurikuloterapia lievittää tutkitusti stressiä lapsettomuushoitojen aikana.

Tiesitkö, että korvasta löytyy koko ihminen? Korvanlehdellä on satoja pienen pieniä pisteitä, joiden ajatellaan olevan yhteydessä kehon toimintoihin. Korvan akupunktiohoito on nimeltään aurikuloterapia, ja sen nimiin vannovat monet julkisuuden henkilöt, kuten Penelope Cruz. Aurikuloterapiaa on tutkittu myös kuukautiskipuihin, kuukautishäiriöihin kuten PCOS sekä lapsettomuuden ja siihen liittyvän stressin hoidossa. Korvakuulina voi käyttää magneettipellettejä, pieniä kultaisia kuulia tai perinteisimmin vaccariasiemeniä.

Vastaanotollani olen käyttänyt korvakuulia jo vuosia lapsettomuudesta kärsivien asiakkaiden hoidossa. Nyt saatavilla oleva kotihoitosetti on tehty yhteistyössä Perinteisen Kiinalaisen Lääketieteen (TCM) asiantuntijan kanssa. Olen kerännyt tähän artikkeliin useimmin kysyttyjä kysymyksiä korvakuulista ja niiden käytöstä. Kuukautiskorjaamon korvakuulasetin voit tilata täältä.

Mitä aurikuloterapia on? 

Aurikuloterapia on vanha kehon hoitomuoto. Se perustuu korvien akupisteiden stimulointiin. Hoitoa voi tehdä neuloilla tai korvaan painettavilla kuulilla tai siemenillä. 

Mitä vaccariasiemenet ovat? 

Siemenet ovat toukokukkien siemeniä. Niitä on käytetty perinteisesti korva-akupunktiossa. Kuukautiskorjaamon korvakuulat ovat käsiteltyjä vaccariasemeniä kirurgisessa teipissä. 

Korvakuulat ovat pieniä, teippiin kiinnitettyjä siemeniä.

Onko aurikuloterapia turvallista? 

Aurikuloterapia korvakuulilla on turvallista. Vakavia haittavaikutuksia ei ole raportoitu. Lieviä haittavaikutuksia voivat olla ihon ärsyyntyminen, paikallinen kipu kuulan asetuskohdassa ja huimaus/pahoinvointi. Haittavaikutukset loppuvat, kun kuulat otetaan korvasta pois. 

Onko aurikuloterapiasta tutkimuksia? 

Aurikuloterapiaa on tutkittu mm. PCOS:n, kuukautiskipujen, ovulaation ongelmien, lapsettomuuden sekä lapsettomuushoitoihin liittyvän stressin hoidossa. 

Mihin käytän aurikuloterapiaa? 

Aurikuloterapia stimuloi korvien akupisteitä. Valitut pisteet vastaavat niitä kehon toimintoja, joita normaalissa kuukautiskierrossa ja sperman tuotannossa tarvitaan. Lisäksi kartalla on stressin hoitoon tarkoitettuja alueita. Hormonitoimintojen, kehon ja mielen tasapainon sekä sukuelinten akupunktiopisteet aktivoidaan hoidon eri vaiheita mukaillen.

Kuinka kauan jatkan hoitoa? 

Pakkauksessa on korvakuulia kolmen kuukautiskierron ajaksi. Jos et tule raskaaksi, voit jatkaa hoitoa täydet kolme kuukautiskiertoa. Jos tulet raskaaksi, lopeta hoito. Mikäli sinulle ei tule kuukautisia tai ne ovat epäsäännölliset, voit jatkaa hoitoa vielä toiset kolme kuukautta. Korvakuulien täydennyspakkauksia voit ostaa täältä.

Voinko käyttää kuulia hedelmöityshoitojen aikana? 

Kyllä. Kuulat eivät vaikuta hormonilääkkeiden tehoon eivätkä häiritse alkionsiirtoa. Aurikuloterapiaa on tutkittu lapsettomuushoidon aiheuttaman stressin hoidossa. Jos olet epävarma, kysy neuvoa hoitavalta lääkäriltäsi. 

Entä jos tulen raskaaksi? 

Ovulaation jälkeen hoidetaan vain yhtä pistettä, joka rauhoittaa mieltä ja vähentää ahdistusta. Sen stimulointi ei vahingoita mahdollisesti kiinnittyvää alkiota, eikä vaikuta kielteisesti alkavaan raskauteen. 

Kuukautiskorjaamon korvakuulasetin voit tilata täältä.

Mitä pisteitä käytetään, ja mitä ne tekevät?

Kuukautiskorjaamon korvakuulasetin pisteyhdistelmät on suunniteltu vahvistamaan hedelmällisyyttä Perinteisen Kiinalaisen Lääketieteen periaatteiden mukaan. Hoidettavista pisteistä on tehty myös länsimaalaisen lääketieteen tutkimuksia. Hoidettavia pisteitä ovat mm.

Shen Men. Todella voimakas hoitopiste, jota käytetään esimerkiksi ahdistuksen, stressin ja kivun hoitoon.

Sympathetic. Rentouttava. Parasympaattinen hermosto rauhoittaa ja tasapainottaa kehon toimintoja. Tämän hermoston aktivoiminen alentaa sydämen sykettä ja rauhoittaa hengitystä.

San Jiao. Kolmoislämmittimenäkin tunnettu piste ajatellaan lämmittävän kehon onteloita- lantion maljaa, vatsaa ja rintaa. Sen ajatellaan lisäävän kohtuun lämpöä ja sitä kautta tehostavan lantion alueen verenkiertoa.

Munuainen. Tämä piste on vastuussa kehon elinvoimasta- siitä, että kaikki virtaa niinkuin sen kuuluukin. Hedelmällisyyden vaivat liitetäänkin TCM:n mukaan munuaisen epätasapainoon.

Maksa. Tämä pisteen vastuulla on veri, sen virtaus sekä tunteiden käsittely. Lapsettomuuden ollessa iso stressin aiheuttaja on tämä alue liitetty hoidettaviin pisteisiin.

Endocrine. Koko hedelmällisyyden perusta on hormoneja tuottavissa rauhasissa: aivolisäkkeessä, munasarjoissa, kiveksissä. Hyvin toimiva kilpirauhanen tukee kaikkia kehon toimintoja.

Kohti valoa.

Jos arvelet, että korvakuulista voisi olla apua sinun matkallasi, voit tilata ne täältä.

Voit käyttää kierron seuraamiseen kehon lämpötilan seurantaa- tulosta lämpötaulukko täältä!

Huomioithan tämän:

Aurikuloterapia ei korvaa lääkärin antamaa hoitoa. Käy aina ensin gynekologin vastaanotolla. Korvakuulia voi käyttää hedelmöityshoitojen ohella. Konsultoi hoitavaa lääkäriä ennen aurikuloterapian aloittamista. Korvakuulasetti ei ole lääkinnällinen hoitotuote.

Älä käytä korvakuulia, mikäli sinulla on sydän- tai verisuonisairaus, aurallinen migreeni, neurologinen sairaus tai ihorikko korvan alueella. 

Normaali kuukautiskierto

Mistä voit tietää, että kuukautiskiertosi on normaali? Mitkä tekijät siihen vaikuttavat? Koulussa kuukautiskiertoa käsitellään ehkä parilla biologian ja terveystiedon tunnilla, mutta fokus on usein raskauden ehkäisyssä tai raskaaksi tulemisessa, ei niinkään kierrossa itsessään. Otetaanpas siis katsaus siihen, mitä kierrossasi pitäisi tapahtua. 

Terve kuukautiskierto kestää 25-35 päivää vuodon alusta vuodon alkuun. Sen tarkoitus on varmistaa lisääntyminen, eli koko kierto on suunniteltu tulevaa raskautta varten. Toki sillä on muitakin vaikutuksia kehoosi, ja niitä tarkistelemme nyt! Kierron pituutta lähdetään laskemaan ensimmäisestä kirkkaan vuodon päivästä. Jos sinulla on ruskeaa tiputteluvuotoa, se ei ole vielä uusi kierto, vaan edellisen kierron loppua. 

Follikulaarivaihe

Kierron ensimmäinen osa on munasolun kasvatusta, follikulaarivaihe. Kehon estrogeenin määrä nousee, kasvattaen kohtuun limakalvoa joka voi ottaa vastaan hedelmöityneen munasolun. Estrogeenin ansiosta kohdunkaula alkaa erittämään limaa, jonka määrä lisääntyy mitä lähemmäksi ovulaation aikaa päästään. Liman tarkoitus on helpottaa yhdyntää ja auttaa siittiöitä liikkumaan kohtu vapautuvaa munasolua. Hormonit tekevät sinusta usein halukkaan rakasteluun.

Follikulaarivaiheen kesto voi vaihdella, mutta sen normaali kesto on 12-17 vuorokautta. Jotta munasolu pystyy hedelmöitymään, sen tulisi kypsyä vähintään 11 vuorokautta ennen ovulaatiota. Mikäli ovulaatiosi tulee aiemmin, kehossasi voi olla vajetta estrogeenista (tai vastaavasti liikaa progesteronia, keltarauhashormonia). Jos follikulaarivaihe pitenee voi kyse olla estrogeenin ylimäärästä. PCOS eli monirakkulainen munasarjaoireyhtymä aiheuttaa usein ovulaation viivästymistä. Follikulaarivaihe on herkkä stressin ja ruokavalion vaikutuksille. Se saattaa pidentyä myös siksi, että koet voimakasta stressiä, tai olet aloittanut vaikkapa uuden liikuntaharrastuksen – tai parisuhteen! Tilanne normalisoituu useimmiten, kun elämäsi asettuu vakiintuneeseen tilaansa. 

Ovulaatio

Ovulaatio on kiertosi tärkein kohta! Keskitymme yleensä kuukautisiin, mutta ovulaatioon olisi paljon hedelmällisempää keskittyä. Munasolun irtoaminen on ehdottoman tärkeää terveen kuukautiskierron takaamiseksi.

On harhaluulo, että ovulaation tulisi tapahtua aina 14. kiertopäivänä. Se voi aivan yhtä hyvin tulla 12. tai 17. kiertopäivänä, ja kiertosi on vielä täysin normaali. Ovulaatio tapahtuu lutenisoivan hormonin ja follikkeleja stimuloivan hormonin äkillisen nousun vuoksi. Se triggeröi munarakkulan purskauttamaan munasolun irti vatsaonteloon, josta munajohtimen pään rimpsumaiset ulokkeet nappaavat sen kulkemaan johdinta pitkin kohtuun. Ovulaatio tapahtuu yleensä vetisimmän liman päivänä, ja sen jälkeen emättimen kosteus alkaa häviämään progesteronin nousun vuoksi. 

Irrottavien hormonien, LH:n ja FSH:n, nousua mittaavat ovulaatiotestit. Viiva testissä ei kuitenkaan tarkoita takuuvarmasti ovulaatiota, vaan kertoo siitä että elimistö yrittää irrottaa munasolun. Aina se ei irtoa- varmuuden ovulaatiosta saat vain siitä, että peruslämpösi nousee ovulaation jälkeen, ja joko kuukautiset tai raskaus alkavat parin viikon päästä. 

Luteaalivaihe

Munasolun irtoamisen jälkeen alkaa luteaalivaihe, joka on saanut nimensä keltarauhasesta, Corpus Luteumista. Tyhjäksi jäänyt munarakkula muodostaa munasarjaan keltarauhasen, joka alkaa erittämään progesteronia. Luteaalivaiheen progesteroni valmistaa kohdun limakalvoa raskautta varten. Se pitää limakalvon paksuna ja elinvoimaisena. Luteaalivaihe ovulaatiosta kuukautisiin kestää noin 14, enimmillään 16 päivää, mutta ei sen pidempään. Jos raskaus alkaa, istukka alkaa tuottamaan progesteronia munasarjojen sijaan. 

Progesteronilla on monia upeita terveysvaikutuksia kehoosi! Se nostattaa mielialaa, parantaa ihon ja hiusten kuntoa, pienentää kuukautisvuodon määrää, lisää luun tiheyttä sekä lihaskasvua, suojaa muistiasi, rauhoittaa hermostoa ja vähentää rintasyövän riskiä. Sen vuoksi ovulaatio on kuukautiskierron tähtihetki!

Jos progesteronia ei erity tarpeeksi (eli ovulaatiota ei ole tapahtunut tai keltarauhanen ei kehity hyvin), jäät paitsi näistä hyvistä vaikutuksista. Progesteronin puutteen voit huomata tiputteluvuodosta ennen kuukautisia, tai voimakkaista PMS-oireista. 

Kuukautiset

Jos et ole raskaana eikä sinulla ole kuukautisia estävää lääkitystä, sinun tulisi vuotaa kerran kuussa. Vuoto kestää normaalisti 3-7 päivää, mutta ideaalikesto vuodolle on kokemukseni mukaan 4-5 päivää. Kuukautiset ovat mainio terveyden mittari ja oman voinnin ilmapuntari! Voit päätellä paljon vuodon määrästä, väristä ja koostumuksesta. 

Normaalin kuukautisvuodon pitäisi olla kirkkaanpunaista kuin karpalomehu, terveen ja elävän väristä. Siinä ei kuulu olla isoja hyytymiä (pienet limakalvoriekaleet ja hammastikkua ohuemmat hyytymärippeet ovat normaaleja). Koko kuukautisvuoto hoituu 6-10 siteellä, tamponilla tai kuukautiskupin tyhjennyksellä, eli pari-kolme sidettä per päivä. 

Jos vuotosi on tummaa, hyvin runsasta, mustikkasmuutin väristä, ja siinä on isoja hyytymiä, voi olla että kehosi estrogeenitaso on liian korkea suhteessa progesteronin määrään. Jos kupin tyhjennysväli alkaa olla alle 2 tuntia tai käytät päivässä yli 5 suojaa, vuotosi on liian runsasta. Rintasi voivat ennen kuukautisia turvonneet ja kipeät, mielialasi heittelee ja kärsit kenties aknesta ja migreeneistä. 

Jos vuotosi on hyvin kevyttä, vesimäistä tai vaaleanpunaista etkä tarvitse enempää kuin pikkuhousunsuojia päivittäin, estrogeenitasosi voivat olla liian matalat. Usein hiuksesi ovat ohenneet, ihosi ja limakalvosi kuivat sekä seksuaalinen halukkuus vähäistä. Kuukautiset saattavat tulla harvoin tai epäsäännöllisesti. 

Usko tai älä, PMS-oireet, rintojen turvotus, migreeni, akne tai voimakkaat kuukautiskivut eivät kuulu naisen elämään. Ne eivät siis ole osa normaalia kuukautiskiertoa, vaan oire ongelmasta!Miten terveen ja normaalin kuuakutiskierron voi saavuttaa? Tässä blogissa on paljon vinkkejä ruokavalioon ja oman kehon kuunteluun. Jos haluat täsmäapua ongelmiisi, suosittelen Kuukautiskorjaamon verkkokurssia. Jos kaipaat henkilökohtaisempaa ohjausta, etäajan saat mihin päin maailmaa tahansa!

Kuukautispäivä on tänään!

Tänään on kansainvälinen kuukautispäivä! Menstrual Hygiene Day rikkoo kuukautistabuja joista kärsitään vielä ympäri maailmaa. ⁠ ⁠

Tiesitkö, että vieläkin on tyttöjä, jotka eristetään muusta perheestään kuukautisten ajaksi?⁠ ⁠

Tiesitkö, että osa meistä joutuu käyttämään kuukautisuojanaan ruohoa, riepuja tai sanomalehteä?⁠ ⁠

Tiesitkö, että monessa maassa koulutus ja valistus on niin olematonta, että nuoret pelkäävät saaneensa jonkun vakavan sairauden, kun alkavat vuotamaan verta?⁠ ⁠

Tiesitkö, että moni trans- tai muunsukupuolinen ihmettelee miten ja mistä voisi saada apua kuukautisiin liittyviin asioihin?⁠ ⁠

Mummoni kertoi pyyhkäisseensä valuvan veren hameensa helmaan, ettei kukaan näkisi, ja äitini mielestä kuukautiset olivat inhottava asia, josta ei sopinut puhua. Itse en nuorena tyttönä kehdannut nousta luennolla mennäkseni vessaan vaihtamaan ylitulvivaa sidettä, ja jätinkin penkille verilammikon.⁠ ⁠ Omat lapseni ovat saaneet oppia, että menkat ovat ihan peruskauraa- he ovat nähneet kuukupin tyhjänä ja täynnä, ja tietävät miten sitä käytetään. Häpeästigma ei jatku eteenpäin. Omasta kierrostani nautin, on upeaa olla syklinen olento.⁠ ⁠

Kuukautiset- aivan normaali, luonnollinen ja ihanakin asia on yhä monelle tabu. Jokaisella tulisi olla mahdollisuus saada niistä oppia, saada riittävästi itselle sopivia suojia ja mahdollisuus peseytyä tarvittaessa- kuukautiset helpottuisivat kummasti!⁠ ⁠ Miten sinä koet kuukautiset ja oman kiertosi? Ovatko ne sinulle tabu, neutraali asia vai jotain ihanaa, mistä nautit? Voisitko sinä jotenkin auttaa niitä, joille kuukautiset ovat vielä tabu?⁠

Yksi tapa auttaa on ryhtyä yhteistyöhön Menstrual Hygiene Day-järjestön kanssa. Heiltä saat maksutta materiaaleja ja vinkkejä, miten kuukautistabua voi hälventää.

Lue lisää:⁠ www.menstrualhygieneday.org

Yrteistä ytyä päivääsi

Ympäri maailman saadaan tutkimustietoa, että naiset käyttävät enenevissä määrin yrttejä ja luonnonaineita terveytensä tueksi.⁠

Näin myös Suomessa. Yrtit koetaan luonnon omiksi vaihtoehdoiksi, lempeiksi ja turvallisiksi. Yrttiteen maku on raikas ja pehmoisen hivelevä.⁠

Luonnonlääkinnällä on kuitenkin ihan todellisia vaikutuksia, hyötyjä, haittoja ja sivuvaikutuksia.⁠

Hyödyllisiä yrttejä on varmasti, mutta löytääksesi turvalliset ja juuri sinun tilanteeseesi sopivat ainekset teehen, suosittelen konsultoimaan taitavaa naturopaattia tai ravitsemusasiantuntijaa.⁠

Mikäli haluat käyttää yrttejä vaivoihisi muuten vaan ja maustemielessä, kokeile seuraavia:⁠

Kamomillatee rauhoittaa nukkumaan⁠
Piparminttutee helpottaa kuplivaa vatsaa ja närästystä ⁠
Salviatee ja timjami irrottavat limaa ja helpottaa yskimistä ⁠
Hunaja ja valkosipuli auttavat tulehduksissa⁠
Nokkonen vahvistaa ja auttaa lieviin allergiaoireisiin (siemenet vain 2 vko jaksoissa)⁠

Salviaa ja piparminttua ei imettävälle äidille suurina määrinä, ne voivat vähentää maidontuotantoa. ⁠

Kuukautiskorjaamo-verkkokurssilla käydään läpi yleisimmät kuukautishäiriöihin ja -vaivoihin käytettävät yrtit annostusohjeineen. Pääset ilmoittautumaan kurssille täältä.

Finelistä tietoa

Tämän päivän vinkkinä annan sinulle osoitteen, missä voit helposti tarkistaa syömäsi ravinnon sisällön. Voit hakea ruoka-aineita aakkosjärjestyksessä tai raaka-aineluokittain. Tältä sivulta näet, missä ruoka-aineessa on eniten/vähiten tiettyjä ravinteita. Näin tiedät, mitä teillä ihan oikeasti syödään!⁠

Fineli kertoo sinulle, mitä ravintoaineita missäkin ruuassa on. Tiesitkö esimerkiksi, että eniten kalsiumia sisältäviä ruokia ovat leivinjauhe, nokkonen ja basilika?⁠

WWW.FINELI.FI
:⁠

”Fineli on Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ravitsemusyksikön ylläpitämä tietopankki, johon on koottu tietoa suomalaisten ja Suomessa käytettävien elintarvikkeiden keskimääräisestä ravintoainekoostumuksesta. Elintarviketietokannasta löytyy yli 4000 elintarviketta ja 55 ravintotekijää. Finelin verkkopalvelun avulla voi seurata omaa ruoankäyttöään ja sitä voi käyttää ravinnonsaannin laskentaan. Fineliä voi hyödyntää ruokalistojen ja reseptien suunnittelussa sekä pakkausmerkintöjen laatimisessa.”⁠

Tältä sivustolta voit tarkistaa, paljonko oikeasti saat ravinnostasi mikroravinteita. Seuraavaksi puhummekin niistä!⁠

Helli vatsaasi

Palataanpas alkujuurille, eli suolistoon!⁠

Suoliston pinta nukkamainen ja poimuinen. Näin sillä on laaja pinta-ala ottamaan vastaan ravinteita, joita ruoka mukanaan kuljettaa⁠.


Jos syöt sinulle epäsopivia ruoka-aineita, suoliston nukka kärsii. Gluteeni on monelle sellainen tekijä, joka aiheuttaa hiljalleen kytevän tulehduksen suolistoon ja pikkuhiljaa koko elimistöön. Jos et vielä rohkaistunut tekemään gluteenitonta kokeilua, aloita se nyt! Jätä neljäksi-kuudeksi viikoksi pois kaikki suomalaiset viljatuotteet. Vatsasi voi ehkä paremmin jo muutamassa päivässä.⁠

Suoliston pintaa voi myös hoitaa. Maitohappobakteerit tasapainottavat ravinnon imeytymistä. Lempeät, miedot ruuat hellivät laiminlyötyä vatsaa. Esimerkiksi glutamiini on aine, joka parantaa suolinukan vaurioita. Sitä on paljon mm. perunassa.⁠

– Samettinen massukeitto perunoista -⁠
Jauhoisia perunoita n.6kpl⁠
Vihreä luomuomena⁠
2 maitohappokäytettyä kurkkua⁠
2rkl voita tai kookosöljyä⁠
Kurkumaa⁠
Vettä⁠
Suolaa⁠
Piparjuurituorejuustoa (esim. Cantadou)⁠
Muskottipähkinää⁠

Kuori omenat ja perunat ja leikkaa rouheiksi kuutioiksi. Pilko myös kurkut. Sulata rasva kattilassa, laita kurkumaa maun mukaan. Anna kuplia hetken. Laita perunat ja omenat kattilaan ja pyörittele niitä mausterasvassa. Kaada päälle vettä niin että palat juuri peittyvät. Keitä kannen alla kunnes perunat ovat lähes kypsiä, ja lisää suolakurkut. Keitä kypsäksi. ⁠

Kaada nesteestä osa kulhoon talteen (voit säädellä sillä keiton paksuutta). Soseuta sauvasekoittimella. Lisää halutessasi piparjuurituorejuustoa ja suolaa makusi mukaan, lisää nestettä kunnes keitto on sopivaa juuri sinun makuusi. Ripota pinnalle ihan hiukan muskottia mausteeksi. ⁠

Keitossa ei ole juurikaan proteiinia, joten sen pinnalla voi nauttia vaikka raejuustoa.⁠

Jos haluat tietää tarkemmin, miten suolistosi toimii, suosittelen katsomaan lyhyen videon ruuansulatuksesta. Löydät sen täältä.

Kuitujuttuja

Ruoka kulkee suun ja vatsalaukun kautta suolistoon, ja sieltä ulos. Kunnollinen pureskelu, vatsahappojen riittävyys ja suoliston hyvä kunto auttavat ravinnon imeytymistä.⁠
Suolistosta imeytyy kuitenkin muutakin kuin ravinteita- haitalliset aineet ja kuona-aineet imeytyvät elimistöön, varsinkin jos sinulla on ummetusta.⁠

Tarvitset siis kuituja sitomaan haitallisia aineita, ja kuljettamaan niitä tehokkaasti eteenpäin. ⁠

Kuidut eivät liukene suolistossa, vaan sitovat itseensä vettä ja turvottavat ruokamassan sellaiseksi, että suolen on helppo liikuttaa sitä eteenpäin. Ruuasta imeytyvät tarpeelliset ravintoaineet, ja loput on tarkoitus poistaa kehosta. Jos kuitua ei ole tarpeeksi, neste imeytyy ruokamassaasta suolen seinämän läpi ja jäljelle jää kuiva kokkare, joka ei liiku kunnolla eteenpäin. Mitä kauemmin ruokamassa seisoo suolessa, sitä enemmän siitä ehtii imeytyä myös niitä aineita, jotka keho haluaisi poistaa. ⁠

Jos olet tottunut syömään leipää ja puuroa, ja nyt koetatkin gluteenitonta ruokavaliota, voi kehosi yhtäkkiä hämmentyä kun kuitua tulee vähemmän. Kuituja saat vaikkapa mustaherukasta, psylliumista tai gluteenittomasta puurosta. Muista juoda, ja syödä myös rasvoja, jotta suoli toimii hyvin!⁠

– Kuituinen smoothie -⁠

2dl mustaherukoita⁠
3 pakastekuutiota pinaattia/tuoretta pinaattia ⁠
banaani⁠
1/2 avokado⁠
vettä⁠

Pilko ainekset blenderiin, laita vettä sen verran että smoothie sekoittuu. Nauti aamupalaksi, välipalaksi tai iltapalaksi. Jos kaipaat lisää makeutta, lisää smoothieen taateleita. ⁠

Kahvia koneeseen?

Kahvi ja tee voivat olla suurina määrinä terveydelle ja hedelmällisyydelle haitallisia.⁠

Miehellä runsas kofeiinin saanti voi tehdä enemmän nopeita siittiöitä, mutta ne eivät jaksa uida pitkiä aikoja- eli hyytyvät mäkeen (laboratorio-olosuhteissa). Joissakin tutkimuksissa kofeiini on myös vaurioittanut siittiöitä.⁠

Naisella kofeiini voi kohottaa estrogeenitasoja, jolloin hormonikierto häiriintyy ja raskaaksi tulo on epävarmempaa. Etenkin endometrioosista, PCOS:sta ja myoomista kärsivät voisivat hyötyä kofeiinin vähentämisestä.⁠

Mikä sitten on suuri ja mikä sopiva määrä? Jos aamukahvisi on kupposen sijasta saavi, kannattaa todella miettiä pärjäisitkö vähemmällä. Alkuraskaudesta kofeiinia ei ole hyvä nauttia lainkaan (onneksi pahoinvointi usein hoitaa sen, että kahvia ei tee edes mieli).⁠

Naisilla turvallisena rajana voi pitää 150mg, miehillä hiukan enemmän eli 250mg. Yhdessä kahviannoksessa (suodatin- pannu- latte- ja espressokahvi) on keskimäärin 90mg. Muistathan, että kofeiinia on yllättäen myös teessä ja suklaassa (tummassa enemmän). ⁠

Vähiten kofeiinia löytyy valkoisesta ja vihreästä teestä, yrttiteessä sitä ei ole lainkaan. ⁠

Aamukahvista luopuminen oli minulle tosi vaikeaa. Nykyään juon vain kofeiinitonta kahvia- siinä on n. 30% tavallisen kahvin kofeiinista. Teet juon yrttihaudukkeina. Kofeiinia saaneena hypin virtapiikkinä ja Duracel-pupuna, kunnes alkaa päänsärky. ⁠

Juotko sinä kahvia? Millä sen voisi korvata?⁠

Limsan lipitys

Pitkä työpäivä takana, ja kaipaat jotain virkistävää. Lämmin iltapäivä, olisipa mukavaa juoda jotain! Lähtikö kaupasta mukaan limpparia, pepsiä vai jaffaa?⁠

Moni meistä vetäisee välipalaksi kofeiinipitoisen energiajuoman, että jaksaa paremmin, tai nauttii saunan jälkeen kuplivaista virkistyäkseen.⁠

Hedelmällisyyttä limonadin juonti ei ikävä kyllä edistä, eikä juuri muutenkaan terveyttä. On tutkittu, että miehillä, jotka juovat paljon kofeiinipitoista virvoitusjuomaa, siittiöiden määrä on huomattavasti alempi kuin niillä, jotka eivät sitä juo. Harvoin vain tulemme ajatelleeksi, että miestenkin on syytä kiinnittää huomiota ravitsemukseensa, kun lapsia toivotaan!⁠

Kofeiinin lisäksi limsoista saa isoja määriä sokeria, glukoosi-fruktoosisiirappia tai makeutusaineita, jotka jo itsessään tekevät hallaa normaalille hormonitoiminnalle. ⁠

Imettävä saattaa yllättyä, kun äidin nauttimien SodaStreamer-juomien jälkeen vauva onkin vatsakipuinen. Hiilihapot voivat aiheuttaa ilmaa myös vauvan vatsaan.⁠

Kokeile mieluuumin vaikka viilennettyä vihreää teetä:⁠

Vihreää teetä tai yrttihauduketta⁠
Vettä 2L⁠
Hunajaa maun mukaan⁠

Keitä vesi kattilassa, anna jäähtyä hiukan. Kiehuvan kuuma vesi voi tehdä teestä karvasta. Laita tee/yrtit astiaan ja anna hautua. Lisää hunaja. Kaada valmis juoma lasikannuun ja laita jääkaappiin. Sieltä voit juoda taatusti virkistävää ja terveellistä juomaa, kun mielesi tekee! Hunajaa ei saa antaa alle 1-vuotiaille. ⁠

Poreita kaipaava voi totutella virkistävään sihijuomaan, kombuchaan- sitä saa myös colan makuisena. Aloita kombucha VAROVASTI, sen bakteerikannat saattavat äityä hurjiksi suolistossa, jos et totuttele pikkuhiljaa.⁠